跑步来戒烟，分四个阶段，科学建议分享！
跑友百里马有过8年烟龄，从开始闹着玩，然后一天3根，到3天1包，到工作后每天半包、1包，再后来1包都不够。自从2010年6月抽完最后一根烟后，就再也没抽了，从生理心理上完全摆脱烟魔， 再到对烟的厌恶感。戒烟的误区： 减量， 跑友百里马也曾试过减量，不成功。戒烟唯一的办法就是：一根都不要抽 ！
加拿大英属哥伦比亚大学发起了一项全国性的运动——“跑步戒烟”，通过团体跑步运动的方式帮助吸烟成瘾的人戒烟。而之后通过跑步辅助戒烟的效果来看，2000名吸烟者竟然70%的人戒掉了烟瘾，而且坚持跑步时间越长成功率越高。准备阶段， 把家里所有的烟都扔掉， 烟灰缸，打火机，把有烟味的衣服全洗了，家里透透风，打扫下卫生。 排除烟味。
跑步来戒烟第一阶段：熬过前3天烟瘾发作极度痛苦期， 可以想象下吸毒的人毒瘾发作那种。 打瞌睡，流鼻涕等。请找方法转移注意力，比如吃瓜子，喝可乐等，暂时代替下。等你熬过一个星期后， 恭喜你， 这时候生理上已经不需要尼古丁了。
跑步来戒烟第二阶段： 成功戒掉1周后，戒烟开始转化到从心理上戒掉 ，这是一段漫长的路（需要1年到1年半）， 而且是所有戒烟者最容易放弃的，生活中那你会遇到很多事成相似的场景暗示你复吸。 一定要记住不要再碰烟。 否则前功尽弃！！跑步吧， 修复你这些年报废掉的肺细胞。
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跑步来戒烟第三阶段： 你发现自己心理上对烟剩下只是回忆。 没有依赖。（2年）
跑步来戒烟第四阶段： 非常恶心闻到烟味，躲着抽烟的人。
调查发现，很多中长跑爱好者喜欢跑前或跑后抽一支烟，觉得能缓解疲劳，舒缓身心，却不知道其实吸烟对中长跑运动员身体存在很大的危害性。中长跑这种耐力性运动项目对人体的神经、呼吸、心血管以及消化系统都提出了相当高的要求，因此任何影响人体机能的因素都会使运动成绩下降，那么吸烟是如何影响运动成绩的呢？
瑞典生物学家阿斯特兰德在《健康与体力》一书中写道：在两分钟内吸两支香烟，呼吸的阻力增加是平常状态的2-3倍。此外，呼吸深度下降，会导致肺活量和最大摄氧量两项重要生理指标下降。也就是说，运动时运动员氧的供应下降，耗氧量增加，运动员会明显感到力不从心。
烟里的一氧化碳（即引起煤气中毒的气体）和空气中的氧气相比，更容易与人体内红血球里的血红蛋白结合，影响运动时血液中氧的储备、运输和供给，降低组织心脏所需要氧的供应量，严重时会引起高血压、动脉硬化、心脏病等心血管疾病，甚至出现跑步中猝死的现象。
美国心脏协会(American Heart Association)在对大量戒烟人群的身体情况进行回访发现，远离吸烟的时间越长，身体获益越明显。
戒烟20分钟，能明显感觉到由于吸烟而升高的血压和心率将变得平稳。
戒烟12小时，血液中的一氧化碳含量会恢复到正常水平。
戒烟1-9个月，咳嗽和气短的问题显著改善，呼吸开始变得通畅，干咳或咳痰的情况缓解，肺部感染的发病率降低五分之一。
戒烟1年，因吸烟导致的罹患心脏病的风险将会降低一半。
戒烟5年，因吸烟导致的罹患喉癌、食管癌的风险降低一半。戒烟10年，因吸烟导致的肺癌致死风险降至一般水平。
跑步戒烟，戒烟的同时，跑步又能锻炼身体，增强抵抗力，这样一举两得的事何乐而不为呢。曾经戒烟失败的小伙伴们何不试试跑步戒烟法。返回搜狐，查看更多